Jula nærmer seg med stormskritt. For mange av oss er ikke resultatene helt som vi ønsker når vi kommer tilbake på treningssenteret i Januar. Møter du opp med 4kg ekstra i bagasjen, er det ingen annen forklaring: du har spist mer enn du har forbrent. Så, hvordan opprettholde en stabil vekt gjennom jula?
For mange av oss handler det om kunnskap og bevissthet rundt maten vi spiser. I denne artikkelen ser du en oversikt over to av våre mest tradisjonelle juleretter, samt enkle tips til opprettholdelse av energibalanse.
Pinnekjøttallerken
Mat |
Kcal |
Per person |
Kcal |
Pinnekjøtt |
452 |
250g |
1130 |
Kålrot |
35 |
125g |
44 |
Potet |
72 |
125g |
90 |
Smør |
742 |
12,5g |
93 |
Gulrot |
36 |
25g |
9 |
Totalt |
|
|
1366 |
Ribbetallerken
Mat |
Kcal |
Per person |
Kcal |
Tynnribbe med svor(rå) |
371 |
250g |
927,5 |
Potet |
72 |
250g |
180 |
Surkål |
29 |
100g |
29 |
Medisterpølse |
265 |
100g |
265 |
Grønnsaker |
33 |
150g |
49,5 |
Totalt |
|
|
1451 |
Kilde: Matvaretabellen.no – Helsedirektoratet
Rettene inkluderer ikke tyttebær, smør/olje til tilberedning, lefse, flatbrød og drikkevarer.
Som vi kan se inneholder tradisjonell julemat mye kalorier, misforstå meg rett, jeg ønsker at alle skal nyte god mat og drikke i jula, men mye av nøkkelen vil være (som alltid) å spise alt med måte.
6 punkter for stabil vekt i jula:
- Oppretthold treningen frem til 22/23.desember
- Ikke ta treningsfri fredag 18.desember
- Bryt gjerne opp romjula med lette og sunne middagsalternativer
- Spis alt med måte, reduser det totale inntaket i jula ved å gjøre små enkle valg:
- Reduser sky (ribbefett)
- Velg sukkerfri brus
- Velg ribbestykker med lite fett
- Svoren er noe av det beste, men spis med måte
- Ta med drikkevarer i det totale kostholdet – ønsker du mer kunnskap om flere av julens alkoholholdige drikkevarer, finner du det her.
- Oppretthold formen med 2-3 lystbetonte treningsøkter gjennom ferien
- Kondisjonstrening forbrenner mest, prøv med gåturer, skiturer eller løpeturer.
- Planlegg dine treningsdager i jula på lik linje som i hverdagen.
- Vær bevisst på småspising av potetgull, sjokolade og godis gjennom romjula.
- Litt mat og drikke her og der gjør totalen større enn du tror.
Se våre treningsprogram som du kan bruke i julen her.