Behold julekosen - Unngå julekiloene!

Jula nærmer seg med stormskritt. For mange av oss er ikke resultatene helt som vi ønsker når vi kommer tilbake på treningssenteret i Januar. Møter du opp med 4kg ekstra i bagasjen, er det ingen annen forklaring: du har spist mer enn du har forbrent. Så, hvordan opprettholde en stabil vekt gjennom jula?

For mange av oss handler det om kunnskap og bevissthet rundt maten vi spiser. I denne artikkelen ser du en oversikt over to av våre mest tradisjonelle juleretter, samt enkle tips til opprettholdelse av energibalanse.

Pinnekjøttallerken          

Ribbetallerken                        

Kilde: Matvaretabellen.no – Helsedirektoratet

Rettene inkluderer ikke tyttebær, smør/olje til tilberedning, lefse, flatbrød og drikkevarer.

Som vi kan se inneholder tradisjonell julemat mye kalorier, misforstå meg rett, jeg ønsker at alle skal nyte god mat og drikke i jula, men mye av nøkkelen vil være (som alltid) å spise alt med måte.

6 punkter for stabil vekt i jula:
 

1. Oppretthold treningen frem til 22/23.desember
   - Ikke ta treningsfri fredag 18.desember
   
    
2. Bryt gjerne opp romjula med lette og sunne middagsalternativer
   
    
3. Spis alt med måte, reduser det totale inntaket i jula ved å gjøre små enkle valg:
   - Reduser sky (ribbefett)
   - Velg sukkerfri brus
   - Velg ribbestykker med lite fett
   - Svoren er noe av det beste, men spis med måte
   - Ta med drikkevarer i det totale kostholdet – ønsker du mer kunnskap om flere av julens alkoholholdige drikkevarer, finner du det  her.
   
    
4. Oppretthold formen med 2-3 lystbetonte treningsøkter gjennom ferien
   - Kondisjonstrening forbrenner mest, prøv med gåturer, skiturer eller løpeturer.
   
    
5. Planlegg dine treningsdager i jula på lik linje som i hverdagen.
   
    
6. Vær bevisst på småspising av potetgull, sjokolade og godis gjennom romjula.
   - Litt mat og drikke her og der gjør totalen større enn du tror.

Se våre treningsprogram som du kan bruke i julen  her.