4 gode rumpeøvelser

Prøv dette treningsprogrammet!

Frida Rommen
Personlig Trener
Frida har siden utdannelsen hos AFPT hatt en rekke fornøyde kunder. Hun legger til rette for både styrketrening og kostholdsveiledning for sine PT-kunder.

1. Strak markløft med manual/hantel

- hold tyngden på hel og utside av fot

- sikt med manual mellom helene 

2. Statisk glutebridge med hofteabduksjon(m strikk) 

- hold statisk i topposisjon av en glutebridge  

- press knærne mot strikken og tilbake til nøytral
 

3. Hoftedominant knebøy i kabel (m strikk)

- hold tyngdepunktet bakpå( dytt hofte bakover, vekt på heler)

- press knær mot strikken

- la bevegelsen hovedsakelig skje i hofteledd
 

4. Hipthrust (m strikk anbefales) 

- hold haken mot brystet for å unngå at mye av bevegelsen skjer i ryggen
 

Relaterte artikler


Tilbake