Trening som gjør deg bedre på jobb

Prester bedre med enkle grep

Henning Holm
PT- Ansvarlig
Henning er en av Norges mest erfarne personlig trenere og er i dag ansvarlig for personlig trening hos EVO. Han er kjent som treningsekspert i media, og er en anerkjent foredragsholder om trening.

Trening og et aktivt yrkesliv henger faktisk sammen. Studier viser at dersom du trener aktivt så orker du mer, tåler mer og presterer bedre på jobben. (1) 

 

Hvilken jobb du har avgjør hvilken trening du bør velge. Dersom du hører til den største delen av arbeidsstyrken vår i Norge, så trenger du både styrke og kondisjonstrening. De fleste arbeiderne i Norge sitter for mye stille. (2) Det å sitte for mye på rumpa er ikke bra for oss, det kan du lese mer om  her.


Hva bør du trene for å orke mer på jobb, føle deg bedre og bli mer opplagt?

 

Her er eksempler på tre økter som passer for deg som er i målgruppen:

Alle øktene krever 10 min oppvarming. 

 

Økt 1:
«Tøff kondis + enkel men effektiv styrke»

Kondisjon

mølle, ellipse, sykkel, romaskin

4x4 intervall (3min pause)

Styrke

12 reps
3-4 serier

Benpress, Brystpress og Sittende roing

Økt 2:
«Tempo & kondis + tøff styrke»

Kondisjon

mølle, ellipse, sykkel, romaskin

45x15 intervall, 20 drag,
45løp, 15pause

Styrke

8 reps
3-4 serier

Markløft, Benkpress, Chins

Økt 3:
«Rolig svetteøkt + bein og skuldertrening»

Kondisjon

mølle, ellipse, sykkel, romaskin

45min rolig langkjøring

Styrke

10 reps
3-4 serier

Utfall, 
Push.-ups, Rygghev,
Skulderpress

NB! Det hjelper å gå!

Forsøk å legge inn det å gå til og fra jobb, søndagsturer, toppturer, eller skaff deg hund. All aktivitet hjelper, hverdagsaktivitet er et flott tilskudd til treningen du gjennomfører ukentlig.

 

Lykke til med treningen!

(1)  https://helsedirektoratet.no/Documents/Publikasjonsvedlegg/IS-1592-aktivitetshandboken-kapittel-1-generelle-effekter-av-fysisk-aktivitet.pdf

(2)  https://helsedirektoratet.no/folkehelse/fysisk-aktivitet/statistikk-om-fysisk-aktivitetsniva-og-stillesitting

Relaterte artikler


Tilbake