Dette programmet er for de som har litt erfaring og føler de mestrer baseløftene. Økten tar ca 1time.
Øvelsene med samme bokstav trenes i supersett med 1-2min pause mellom øvelser/sett.
Eksempel: Frontbøy, 1min, Roing, 1min, Frontbøy, 1min, Roing ++
Du skal gjøre 1 oppvarmingssett med lette vekter før det som står i programmet. Du skal ikke bli sliten av dette settet. Eksempel: Frontbøy 10reps med 40kg før 4 jobbsett x 4reps med 100kg.
Dette er økt 3 av 3 som du kan sette sammentil ett ukes program. Her finner du
økt 1
og
økt 2
. Dersom du trener disse 3 øktene i løpet av en uke er det ikke vits å legge til flere øvelser. Tro meg du får trent nok armer og andre muskelgrupper. Dersom du skal legge til noen øvelser skal det være isolerte mage øvelser.
|
Økt |
Øvelse |
Sett |
Reps |
|
A1 |
Frontbøy |
4 |
4 |
|
A2 |
Sittende roing |
4 |
4 |
|
|
|
|
|
|
B1 |
Strakmark |
3 |
8 |
|
B2 |
Pushups m/u vekt |
3 |
8 |
|
|
|
|
|
|
C1 |
Omvendt flyes i kabel |
3 |
8 |
|
C2 |
Triceps pushdown |
3 |
8 |
Frontbøy
Sittende roing
Strakmark
Push-ups m/u vekt
Omvendt flyes i kabel
Triceps pushdown
