5 effektive øvelser på 30min

Tren bein og armer raskt

Stine Sofie Grasto
Personlig trener
Stine er utdannet personlig trener ved AFPT, og er opptatt av helhetlig helse der det å være glad i kroppen sin, uansett form og vekt er sentralt. Hun har gått kostholdskurs og fokuserer på jevnt blodsukker, god hormonbalanse og betennelsesdempende kosthold.

I denne økten kombineres ulike treningsformer
- Egenvektsøvelser
- Spensttrening
- Treningsformen tabata

Tabata er en effektiv treningsform som utfordrer musklene, utholdenheten og viljestyrken.  Finn flere forslag til  tabata her.


Oppvarming


- 5 minutter gange i oppoverbakke på tredemølle.
- 5x worlds greatest stretch, hver side.
- 10 rotasjoner med stokk.

1. Knebøy pushpress

20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause
8 runder.

1 minutt pause
 

2. Knebøy pushpress

20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause
8 runder

1 minutt pause
 

3. Mountainclimber


20 sekunder arbeid, 20 sekunder pause
3 ganger

1 minutt pause
 

4. Knebøyhopp

10 stk, 20 sekunder pause
3 ganger

1 minutt pause
 

5. Deadbugs

10 stk (5 hvert bein), 30 sekunder pause


På utkikk etter mer inspirasjon? Her finner du tre  økter som kun tar 25 minutter.

Relaterte artikler


Tilbake