5 effektive øvelser på 30min

Tren bein og armer raskt

Stine Sofie Grasto
Personlig trener
Stine er utdannet personlig trener ved AFPT, og er opptatt av helhetlig helse der det å være glad i kroppen sin, uansett form og vekt er sentralt. Hun har gått kostholdskurs og fokuserer på jevnt blodsukker, god hormonbalanse og betennelsesdempende kosthold.

I denne økten kombineres ulike treningsformer
- Egenvektsøvelser
- Spensttrening
- Treningsformen tabata

Tabata er en effektiv treningsform som utfordrer musklene, utholdenheten og viljestyrken.  Finn flere forslag til  tabata her.


Oppvarming


- 5 minutter gange i oppoverbakke på tredemølle.
- 5x worlds greatest stretch, hver side.
- 10 rotasjoner med stokk.

1. Knebøy pushpress

20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause
8 runder.

1 minutt pause
 

2. Knebøy pushpress

20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause
8 runder

1 minutt pause
 

3. Mountainclimber


20 sekunder arbeid, 20 sekunder pause
3 ganger

1 minutt pause
 

4. Knebøyhopp

10 stk, 20 sekunder pause
3 ganger

1 minutt pause
 

5. Deadbugs

10 stk (5 hvert bein), 30 sekunder pause


På utkikk etter mer inspirasjon? Her finner du tre  økter som kun tar 25 minutter.

Relaterte artikler


Tilbake

Mest leste artikler

Treningsprogram:

Treningsprogram:

Blogglistenhits