Er du en av de som trener for å bygge muskler og i tillegg ønsker å se bra ut i badeshorts? Det finnes mange treningsprogram, men det viktigste er å gjennomføre øktene. Derfor har vi laget et enkelt og oversiktlig treningsprogram til deg som gir god effekt på styrke og muskelmasse.
Denne økten passer for deg som liker tøffe ryggøkter! Du bestemmer selv intensiteten og hvor tung belastning du ønsker at det skal være. Økten kan gjennomføres som runder eller følges i den rekkefølgen den står. Om du vil kjøre den 1, eller 2 ganger i løpet av en uke så gjør gjerne det, bare husk og ha en dag i mellom hver gang. Gi full gass og lykke til!
Oppvarming
Varm opp i 10 minutter på valgfritt kondisjonsapparat, gjør deretter 1-2 lette serier med de øvelsene som står under. Husk at oppvarming skal gjøre deg klar til trening, det er viktig å ikke starte for tøft, men heller ikke la det bli for rolig.
|
Øvelse |
Serier |
Reps |
|
Romaskin |
500m |
4 |
|
Strak Markløft |
3 |
12 |
|
Nedtrekk/pullups |
3 |
12 |
|
Facepull |
3 |
15 |
|
Rygghev |
3 |
10 |
|
Enarms roing |
3 |
12 |
|
Rollouts i slynge |
3 |
12 |
Romaskin
Markløft
Strake markløft
Pull-ups
Facepull
Rygghev
Enarms roing
Rollouts i slynge
Vil du trene med Vegard, ta kontakt her
