Mange har et ønske om å komme raskt i form, dette programmet er ment å gi deg den starten du trenger for å få raske resultater. Følg oppsettet og få de resultatene du trenger. Ønsker du maksimal effekt av trening og kosthold anbefaler jeg at du følger:
"5 enkle punkter til god form".
Treningsoppsett
Utholdenhetstrening
Langintervall (1 dag i uken)
|
Lengde |
Antall |
Pause |
Avslutning |
|
3-6min |
4-6stk |
1-3min |
5min |
|
(5min) |
(5stk) |
(2min) |
(5min) |
Langkjøring (1-2 dager i uken)
|
Tid |
Hastighet |
|
30-60 min |
Rolig snakketempo |
Styrketrening
Økten kan gjennomføres inntil 3 ganger i uken, trenes det mer styrke anbefaler jeg å dele opp kroppen i flere styrkeøkter slik at du rekker å få nok restitusjon. Øvelsene utføres som supersett, det vil si at to og to øvelser utføres i par. Pausene er at du gjennomfører den andre øvelsen i paret. Unn deg selv en kort pause når du bytter ut øvelsene.
|
Par |
Øvelse |
Serier |
Reps |
|
1 |
Knebøy |
3 |
15 |
|
Benkpress |
3 |
10 |
|
|
2 |
Benpress |
3 |
15 |
|
Sittende roing |
3 |
10 |
|
|
3 |
Sit-ups på bosuball |
3 |
20 |
|
Smalt nedtrekk |
3 |
10 |
|
|
4 |
Sittende skulderpress med manualer |
3 |
10 |
|
Gående utfall |
3 |
20 |
|
|
5 |
Stående bicepscurl |
3 |
10 |
|
Knestående tricepspress |
3 |
10 |
Vil du trene med Andreas, ta kontakt her
