Program for økt muskelmasse

Er du en av de som trener for å bygge muskler og i tillegg ønsker å se bra ut i badeshorts? Det finnes mange treningsprogram, men det viktigste er å gjennomføre øktene. Derfor har vi laget et enkelt og oversiktlig treningsprogram til deg som gir god effekt på stryke og muskelmasse.
 

Dette programmet har fokus på progresjon. Det er ønskelig at det ligger i bakhodet når dere trener. Det vil være to styrkeøkter som gjennomføres annenhver gang, samt en kondisjonsøkt per uke. Her handler det om å planlegge!

Under vises et eksempel på hvordan du kan legge opp treningsuken. Her er det bare å være kreativ, du bestemmer selv hvordan du vil legge det opp, men det er viktig at du bestemmer deg, planlegger, og gjennomfører planen din. 

Oppvarming

Varm opp i 10 minutter på valgfritt kondisjonsapparat, gjør deretter 1-2 lette serier med de øvelsene som står under. Husk at oppvarming skal gjøre deg klar til trening, det er viktig å ikke starte for tøft, men heller ikke la det bli for rolig.

Økt 1:

Økt 2:

Kondisjon:

Gjennomføres på 85- 90 % av maks innsats.

Vil du trene med Vegard, trykk  her

Økt 1

Knebøy

Gående utfall

Push-ups

Roing i redcord

Planken

Økt 2


 

Strake markløft

Ett-bens hipthrust

Liggende roing i redcord

Kettlebell swing

Crunch i slynge