Nytt styrkeprogram for jenter

Vi mener at jentene fortjener sitt eget treningsprogram. Jenter har ofte andre målsetninger enn guttene, som for eksempel sterkere og strammere beinmuskulatur, sterk kjerne og definert muskulatur. Dette programmet er bygget for jenters anatomi, målsetninger og utfordringer. Resultater kommer med riktig belastning og god teknikk.

 

Denne økten har fokus på progresjon. Det er ønskelig at det ligger i bakhodet når du trener. Det vil være to styrkeøkter som gjennomføres annenhver gang, samt en kondisjonsøkt per uke. Her handler det om å planlegge!
 

Under vises et eksempel på hvordan du kan legge opp treningsuken. Her er det bare å være kreativ, du bestemmer selv hvordan du vil legge det opp, men det er viktig at du bestemmer deg, planlegger, og gjennomfører planen din.

Oppvarming

Varm opp i 10 minutter på valgfritt kondisjonsapparat, gjør deretter 1-2 lette serier med de øvelsene som står under. Husk at oppvarming skal gjøre deg klar til trening, det er viktig å ikke starte for tøft, men heller ikke la det bli for rolig.

Økt 1:

Gjennomfør gjerne som en runde hvor du kjører gjennom ett sett av hver øvelse før du begynner på nytt

Økt 2:

Kondisjon:

Gjennomføres på 85- 90 % av maks innsats.
 

Økt 1
 

Frontbøy/ Goblet squat

Bulgarsk utfall

Push-ups

Omvendt flyes i redcord

Supermann i slynge

Økt 2

 

Markløft

Step-up på benk

Kroppshev med strake armer i redcord

Kettlebell swing

Pike/ Crunch i slynge