Vinn Pulsklokke!

Få våre nyeste artikler på mail

4 måltider, en fullverdig dagsmeny

Spis deg mett, med sunn mat

Silje Thommesen
Personlig Trener
Silje er personlig trener og studerer for tiden fysioterapi. Hun har tidligere fullført årsstudie i ernæring og årsstudie i sportsmedisin. Hun spesialiserer seg på idrettsernæring, styrketrening og livsstilsendring.

Frokost

Havregrøt med cottage cheese og lettsyltetøy

2 porsjoner

2 dl havregryn
2 dl lettmelk
3 dl vann
En klype salt
2 dl cottage cheese (mager eller vanlig)
2 spiseskjeer lett syltetøy (f.eks. jordbær eller blåbær)

Kok opp havregryn, melk, vann og salt. La det småkoke til du synes grøten er passe tykk. Server med mager cottage cheese og lettsyltetøy.

Energiinnhold per porsjon:
330 kcal (litt mindre ved bruk av mager cottage cheese)
20 gram protein
9 gram fett (litt mindre ved bruk av mager cottage cheese)
37 gram karbohydrat



Lunch

Mango- og kyllingtortilla

2 porsjoner

2 stk. grove tortilla lefser
2 spiseskjeer lettrømme (eventuelt mager kesam)
1 mango
6 skiver kylling- eller kalkunpålegg
6 skiver gulost (mager eller vanlig)
2 håndfuller spinat
1 tomat

Smør lettrømme på tortillalefsene og legg deretter på pålegget. Kutt så opp mango, spinat og tomat i passelig store biter og server på lefsene. Ønsker du en ekstra piff, kan du også bruke litt tacosalsa på toppen av det hele!

Energiinnhold per porsjon:
400 kcal (litt mindre ved bruk av mager gulost og mager kesam)
22 gram protein
17 gram fett (litt mindre ved bruk av mager gulost og mager kesam)
37 gram karbohydrat


 

Middag

Kyllingfilet, pommes frites av søtpotet og salat

2 porsjoner

2 kyllingfileter
1 middels stor søtpotet
Et halvt salathode
En halv agurk
En tomat
En neve valnøtter
2 spiseskjeer olje

Skrell søtpoteten og kutt den opp i strimler. Legg strimlene på en stekeplate, hell over litt olje, salt og pepper, og stek på 200 grader i ca. 40 min (kjenn etter med en gaffel om de er møre).
Krydre kyllingfiletene med salt og pepper og stek dem i panne med litt olje til de er gjennomstekte.
Kutt deretter opp salat, tomat og agurk. Dryss valnøtter over.

Energiinnhold per porsjon:
600 kcal
30 gram protein
26 gram fett (litt mindre ved bruk av mager gulost og mager kesam)
40 gram karbohydrat


 

Kveldsmat

Avocado smoothie

2 porsjoner

½ stor eller 1 liten avocado
1 banan
2 dl appelsinjuice
2 vann
1 dl mager kesam eller naturell yoghurt

Ha alle ingrediensene i en smoothiemaskin eller mikser, og kjør til konsistensen er klumpfri og kremete. Nyt!

Energiinnhold per porsjon:
270 kcal 
5 gram protein (litt mer ved bruk av mager kesam)
17 gram fett
24 gram karbohydrat


Vil du trene med Silje, trykk  her

Vinn Pulsklokke!

Få våre nyeste artikler på mail

Relaterte artikler


Tilbake