Vinn 1År Gratis Trening

Få ferske artikler hver mandag!

Behold julekosen - Unngå julekiloene!

6 punkter du må følge i julen

Øyvind Holt
Personlig Trener
Øyvind har en bachelor i Fysisk aktivitet og helse fra Norges Idrettshøgskole. Her har han også studert pedagogikk og personlig trening. Gjennom lang erfaring og utdanning har Øyvind bred kunnskap om trening og generell helse i alle aldre.

Jula nærmer seg med stormskritt. For mange av oss er ikke resultatene helt som vi ønsker når vi kommer tilbake på treningssenteret i Januar. Møter du opp med 4kg ekstra i bagasjen, er det ingen annen forklaring: du har spist mer enn du har forbrent. Så, hvordan opprettholde en stabil vekt gjennom jula?

 

For mange av oss handler det om kunnskap og bevissthet rundt maten vi spiser. I denne artikkelen ser du en oversikt over to av våre mest tradisjonelle juleretter, samt enkle tips til opprettholdelse av energibalanse.

 

Pinnekjøttallerken          

Mat

Kcal
Per 100g

Per person

Kcal

Pinnekjøtt

452

250g

1130

Kålrot

35

125g

44

Potet

72

125g

90

Smør

742

12,5g

93

Gulrot

36

25g

9

Totalt

 

 

1366

 

Ribbetallerken                        

Mat

Kcal
Per 100g

Per person

Kcal

Tynnribbe

med svor(rå)

371

250g

927,5

Potet

72

250g

180

Surkål

29

100g

29

Medisterpølse

265

100g

265

Grønnsaker

33

150g

49,5

Totalt

 

 

1451

Kilde: Matvaretabellen.no – Helsedirektoratet


 

Rettene inkluderer ikke tyttebær, smør/olje til tilberedning, lefse, flatbrød og drikkevarer.

 

Som vi kan se inneholder tradisjonell julemat mye kalorier, misforstå meg rett, jeg ønsker at alle skal nyte god mat og drikke i jula, men mye av nøkkelen vil være (som alltid) å spise alt med måte.

6 punkter for stabil vekt i jula:
 

  1. Oppretthold treningen frem til 22/23.desember
    - Ikke ta treningsfri fredag 18.desember

     
  2. Bryt gjerne opp romjula med lette og sunne middagsalternativer

     
  3. Spis alt med måte, reduser det totale inntaket i jula ved å gjøre små enkle valg:
    - Reduser sky (ribbefett)
    - Velg sukkerfri brus
    - Velg ribbestykker med lite fett
    - Svoren er noe av det beste, men spis med måte
    - Ta med drikkevarer i det totale kostholdet – ønsker du mer kunnskap om flere av julens alkoholholdige drikkevarer, finner du det  her.

     
  4. Oppretthold formen med 2-3 lystbetonte treningsøkter gjennom ferien
    - Kondisjonstrening forbrenner mest, prøv med gåturer, skiturer eller løpeturer.

     
  5. Planlegg dine treningsdager i jula på lik linje som i hverdagen.

     
  6. Vær bevisst på småspising av potetgull, sjokolade og godis gjennom romjula.
    Litt mat og drikke her og der gjør totalen større enn du tror.

 

 

Se våre treningsprogram som du kan bruke i julen  her.

Vinn 1År Gratis Trening

Få ferske artikler hver mandag!

Relaterte artikler


Tilbake