Bli Med I Trekningen Av 6 Mnd Gratis Trening

Få ferske artikler hver Mandag!

Kun 1 av 3 følger anbefalingene om styrketrening

Slik får du full kraft i hverdagen

Andreas Skjetne
Personlig trener og Fagansvarlig for Evolution
Andreas har en Bachelor i fysisk aktivitet og helse ved Norges Idrettshøgskole. Gjennom lang erfaring som personlig trener har han spesialisert seg på vektnedgang og utholdenhetstrening i kombinasjon med styrketrening. Som utøver i Birkebeinertrippelen og ultramaraton har Andreas bred kunnskap om forbrenning og kondisjon.

Alle trenger styrketrening, men bare en av tre følger anbefalingene om å trene styrke to ganger i uka viser en fersk, landrepresentativ undersøkelse utført av Norstat på oppdrag fra EVO. Nå lanserer EVO et enkelt program som gjør det mulig å få full kraft i hverdagen ved å trene to ganger i uka.

- Stadig flere får øynene opp for styrketreningens fordeler, og treningsformen er nå mer populær enn langrenn. Bedre styrke gir deg bedre helse, mer kraft i hverdagen, bedre balanse,færre skader og mer glede av andre aktiviteter og hobbyer, sier produktsjef Henning Holm i EVO.

Produktsjef i EVO, Henning Holm.

Forebygger skader

I følge EVOs undersøkelse (utført av Norstat i romjulen) kommer helse ut på topp blant motivene for styrketrening, tett fulgt av motiver som å forebygge skader og fungere bedre i hverdagen.

Først på 6. plass finner vi det å se bedre ut, som riktignok skårer høyere i yngre aldersgrupper. Jevnt over er de unge mer opptatt av utseende og prestasjon enn middeladrende voksne og eldre, som er mer setter funksjonalitet og god helse først. Men det er god oppslutning om disse motivene også blant de unge.
 

Bare 1 av 3 kjenner anbefalingene

Den ferske undersøkelsen er gjort på et representativt utvalg i befolkningen på 1025 personer:

  • 56 prosent oppgir at de kjenner til anbefalingene fra helsemyndighetene, men bare 38 prosent av disse oppgir anbefalingene korrekt til å være to ganger i uken.
  • 33 prosent oppgir at de trener to ganger i uken eller mer, og følger dermed Helsedirektoratets anbefalinger.
  • Av 12 ulike motiver for å trene styrke kommer disse tre best ut (se hele listen under): Bedre helse (71 prosent), føle seg bedre (62 prosent) og forebygge skader (62 prosent).
  • Det er relativt små forskjeller mellom kjønnene, men noen ulikheter finnes det: Kvinner scorer høyere enn menn på: Bedre helse (78 mot 66 %), fungere bedre i hverdagen (50 mot 43 %), få bedre balanse (34 mot 22 %) og bygge seg opp etter sykdom/skade (26 mot 20 %.
  • Menn scorer klart høyest (23 mot 11 %) på å bruke styrketreningen i forbindelse med annen idrett.


Spørsmål: Hvorfor trener du styrke?

Få bedre helse

71%

Føle meg bedre

62%

Forebygge skader i fremtiden

62%

Bli sterkere

56%

Fungere bedre i hverdagen (små løft, husarbeid osv)

46%

Se bedre ut (utseende)

37%

Få bedre balanse (unngå fall osv)

28%

Bygge meg opp etter sykdom/skade

23%

Prestere bedre i idrett eller fritidsaktivitet

17%

Prestere bedre på jobb

13%

Få mer glede av hobbyer som hagearbeid o.l.

6%

Annet:

3%

Spørsmålet ble stilt til dem (48 %) som oppgav at de trente styrke 1 gang i uken eller mer.

Kilde: EVO (Norstat)
 

Styrken du trenger

Alle trenger styrke, men som Henning Holm sier:

- For å bli sterkere trenger kroppen din motstand. Du må løfte, skyve og dra, og du må gjøre det riktig i forhold til målet du har. Det kan jo være alt fra å forebygge skader til å se bedre ut, og her vil ofte en god PT kunne hjelpe deg med mål, øvelser, utførelse og motivasjon.
 

Slik kan du trene for å møte anbefalingene

EVO har utviklet et fullkroppsprogram bestående av syv øvelser (se bildeserie nedenfor).

- Setter du av to ganger i uken til styrketreningen vil du med dette programmet få opp grunnstyrken og balansen, slik at du tåler mer, får ny glede av aktiviteter og får mer kraft i hverdagen, sier Henning Holm.

Slik utfører du programmet:

- 10-15 repetisjoner per øvelse

- Belastningen skal være så tung at du ikke klarer flere repetisjoner

- 30-90 sekunders pauser, avhengig av tyngden på øvelsen

- Kutt ned eller øk serier og repetisjoner slik at det passer din form

 

Øvelse

Serier

Repetisjoner

Benpress/ Knebøy

3

10-15

Stepup

3

10-15

Armhevinger

3

10-15

Nedtrekk

3

10-15

Sittende roing

3

10-15

Planken

3

30-60s

Kryssover

3

10-15

 

 

Benpress/Knebøy

 

Stepup

 

Armhevninger

 

Nedtrekk

 

Sittende roing

 

Planken

 

Kryssover

 

Her kan du se en lignende artikkel i Aftenposten om behovet for styrketrening i hverdagen, hvor EVO er representert.

Bli Med I Trekningen Av 6 Mnd Gratis Trening

Få ferske artikler hver mandag

Relaterte artikler


Tilbake