Bli Med I Trekningen Av 6 Mnd Gratis Trening

Få ferske artikler hver Mandag!

5 økter på 5 dager

Ta vår knalltøffe utfordring!

Henning Holm
PT- Ansvarlig
Henning er en av Norges mest erfarne personlig trenere og er i dag ansvarlig for personlig trening hos EVO. Han er kjent som treningsekspert i media, og er en anerkjent foredragsholder om trening.


Er du klar for en real utfordring? Vi har satt sammen 5 ulike økter på 5 dager. Her må du takle å trene både styrke og kondisjon. Vi lover deg utfordrende trening og masse variasjon som garantert gjør at du kjenner forskjellen etter den femte økten.

 

Dag 1

 

Intervall
Lang intervalltrening
Systematisk veksling mellom arbeid og hvile:
- 4 min arbeid
- 2 min hvile
- 4–6 repetisjoner
- Intensitet på 80-90% av makspuls.

Slik løper du intervaller!

 

Dag 2

 

Styrke: Helkropp
 

Par

Øvelse

Serier

Reps

1

Knebøy

3

10

Push-ups

3

Maks

2

Markløft

3

10

Planken

3

Maks

3

Chins

3

Maks

Sit-ups

3

25

4

Utfall

3

10

Enarms ro

3

10

 


 

Dag 3

 

Løping
Fartslek (På mølle eller utendørs), minimum 30min
Spontan og uregelmessig variasjon i intervallenes intensitet og varighet. Tilpass intensitet og varighet etter smak, lyst og terreng. Denne intervallformen kan sterkt anbefales for den dagen hvor du merker at motivasjonen ikke er like sterk som vanlig. Bruk gjerne et ferdigdefinert program du finner på tredemøllene.

 

Dag 4

 

Styrketrening av mage
1. Sit-ups

Fokus: Korsryggen i gulvet og nakken i nøytral posisjon. Hold i 5 sekunder på toppen.


2. Planke i slynge, med inntrekk

Fokus: Unngå stor svai i korsryggen og stram magen. ("Inn med navelen").


3. Armstående bakoverføring på ball

Fokus: Unngå stor svai i korsryggen, lengre tilbakeføring øker belastningen


4. Sideplanke i slynge med rotasjon

Fokus: Opp med hofta, ligg i en rett linje med hofta frem og husk rolige bevegelser med skuldrene.


5. "Bjørgen"

Fokus: Unngå stor svai i korsryggen og husk utstrekte albuer i topposisjon.

 


 

Her finner du bilder av hvordan hver øvelse gjennomføres.

 

Dag 5

 

Styrke helkropp
 

Par

Øvelse

Serier

Reps

1

Knebøy

3

15

Benkpress

3

10

2

Benpress

3

15

Sittende roing

3

10

3

Sit-ups på bosuball

3

20

Smalt nedtrekk

3

10

4

Sittende skulderpress med manualer

3

10

Gående utfall

3

20

5

Stående bicepscurl

3

10

Knestående tricepspress

3

10


Her ser du hvordan du utfører økten.



Ønsker du flere treningsprogram til din treningshverdag finner du det  her!

Lykke til!

Bli Med I Trekningen Av 6 Mnd Gratis Trening

Få ferske artikler hver mandag

Relaterte artikler


Tilbake