Bli Med I Trekningen Av 6 Mnd Gratis Trening

Få ferske artikler hver Mandag!

Effektivt program for muskelvekst

Martin gir deg øvelsene du trenger!

Martin Norum
Personlig Trener og Forfatter
Martin er en anerkjent personlig trener, foredragsholder og forfatter. Han har skrevet bestselgeren "Styrketrening for jenter" og studerer sportsernæring. Til daglig driver han bedriften Norum Helse og tilbyr foredrag på www.martinnorum.no

Programmet gjennomføres  som supersett, du utfører to og to øvelser i par, med korte pauser mellom seriene. Når den siste serien er utført kan du ta en pause som er litt lengre, ca 1-2 minutter. Deretter bytter du til de to neste, slik jobber du deg igjennom programmet til alle øvelsene er utført. Forsøk å holde spenningen i muskulaturen hele tiden, slik at du ikke tar pause på toppen av for eksempel ”goblet squat”, men heller går rett ned. Dette gir større belastning til muskulaturen og øker effekten. Husk å jobbe med tung belastning slik at muskulaturen hele tiden må utvikle seg videre.

Vil du vite mer om muskelvekst, se  "Muskelvekst på 1-2-3".


Dag 1: Fullkroppsøkt
(kombinasjon av lav-rep og høy-rep)

 

Par

Øvelse

Sett

Reps

A1

Knebøy/ Frontbøy

5

3-5

A2

Chins/ Nedtrekk

5

6-8

B1

Utfall bakover

4

10-12

B2

Benkpress m/hantler

4

10-12

C1

Sittende roing

3

6-8

C2

Franskpress m/stang

3

6-8

D1

Facepulls

3

12

D2

Sidehev

3

10



Dag 2: Fullkroppsøkt
(kombinasjon av lav-rep og høy-rep)

 

 

Par

Øvelse

Sett

Reps

A1

Goblet squat m/hantler

 

4

10-12

A2

Pullups/ Nedtrekk

4

8-10

B1

Rumensk markløft

4

10-12

B2

Push-ups

4

10-12

C1

Triceps, tau over hodet

4

10-12

C2

Roing med hantel

4

10-12

D1

Facepulls

4

6-8

D2

Foroverlent sidehev

3

12

 

Bli Med I Trekningen Av 6 Mnd Gratis Trening

Få ferske artikler hver mandag

Relaterte artikler


Tilbake