Bli Med I Trekningen Av 6 Mnd Gratis Trening

Få ferske artikler hver Mandag!

Effektiv styrketrening for tøffe fedre!

Konstant tidspress, men liker trening?

Henning Holm
PT- Ansvarlig
Henning er en av Norges mest erfarne personlig trenere og er i dag ansvarlig for personlig trening hos EVO. Han er kjent som treningsekspert i media, og er en anerkjent foredragsholder om trening.

Du har lyst til å trene like mye som før, men tiden strekker ikke til. Ikke fortvil, her er treningsprogrammet for travle superhelt pappaer som har full jobb i tillegg. Trening skal ikke være vanskelig, det skal være lek og moro! Ta deg tid til å leke et par dager i uka med dette programmet, enten før jobb, i lunsjen eller når barna har lagt seg. Prioriter deg selv, når det passer deg. Kraft gir overskudd. Lek deg sterk
 

Dette programmet har fokus på progresjon. Det er ønskelig at det ligger i bakhodet når dere trener. Det vil være to styrkeøkter som gjennomføres annenhver gang, samt en kondisjonsøkt per uke. Her handler det om å planlegge!

 

Under vises et eksempel på hvordan du kan legge opp treningsuken. Her er det bare å være kreativ, du bestemmer selv hvordan du vil legge det opp, men det er viktig at du bestemmer deg, planlegger, og gjennomfører planen din. 

Antall økter per uke

Gjennomføring av trening

1 økt

Økt 1 eller 2

2 økter

Økt 1 og 2

3 økter

Økt 1 og 2 + Kondisjon

4 økter eller mer

1, 2, Kondisjon - Gjenta

 

Oppvarming
Varm opp i 10 minutter på valgfritt kondisjonsapparat, gjør deretter 1-2 lette serier med de øvelsene som står under. Husk at oppvarming skal gjøre deg klar til trening, det er viktig å ikke starte for tøft, men heller ikke la det bli for rolig.

 

Økt 1:

Øvelse

Serier

Reps

Husk

Frontbøy

3

20

Brystet frem og svai i kors-ryggen

Bulgarsk utfall

3

8

Over-kroppen holdes rett.

Skulderpress m/manualer

3

15

Armene over hodet, hold kroppen rett.

Facepull

3

15

Albuene opp og ut, trekk helt til ansiktet

Planke i slynge

3

60s

Opp med hoften, ikke svai. Strake ben.

 

Økt 2:

Øvelse

Serier

Reps

Husk

Markløft

3

10

Brystet frem og svai i kors-ryggen

Hipthrust

3

12

Over-kroppen holdes rett.

Skulderpress

m/maualer

3

10

Armene over hodet, hold kroppen rett.

Nedtrekk/
Pullups

3

15

Brystet frem og svai i kors-ryggen.

Pike/ Crunch i slynge

3

15

Opp med hoften, ikke svai. Strake ben.

 

Kondisjon:

Gjennomføres på 85- 90 % av maks innsats.

Øvelse

Tid

Antall

Pause

Løp

5 min

4

1-2min

Romaskin

600 m

4

1-2min

Sykkel

5 min

4

1-2min



Ønsker du å trene med en PT, trykk her

Bli Med I Trekningen Av 6 Mnd Gratis Trening

Få ferske artikler hver mandag

Relaterte artikler


Tilbake