Vinn Pulsklokke!

Få våre nyeste artikler på mail

Effektiv styrketrening for travle mammaer

Endeløse gjøremål og mammaplikter?

Carina Carlsen
Personlig Trener
Carina er personlig trener og mental trener gjennom AFPT og RAW Performance. Gjennom lang erfaring og bred faglig kunnskap legger hun til rette for trening blant alle i befolkningen. Fokuset hennes ligger på mennesket gjennom å tilby både mental og fysisk trening.

Vi ønsker at du skal ha kraft og overskudd til å være mamma med stil. Trening er ikke like lett å få tid til når man er mamma og jobber i tillegg. Effektivitet og kvalitet når man først er på trening er nøkkelen til suksess. Dette programmet er skreddersydd deg som har andre prioriteringer i livet enn trening, men som ønsker å være sterk og ha overskudd i hverdagen.
 

Dette programmet har fokus på progresjon. Det er ønskelig at det ligger i bakhodet når dere trener. Det vil være to styrkeøkter som gjennomføres annenhver gang, samt en kondisjonsøkt per uke. Her handler det om å planlegge!

 

Under vises et eksempel på hvordan du kan legge opp treningsuken. Her er det bare å være kreativ, du bestemmer selv hvordan du vil legge det opp, men det er viktig at du bestemmer deg, planlegger, og gjennomfører planen din. 

 

Antall økter per uke

Gjennomføring av trening

1 økt

Økt 1 eller 2

2 økter

Økt 1 og 2

3 økter

Økt 1 og 2 + Kondisjon

4 økter eller mer

1, 2, Kondisjon - Gjenta

 

 

Oppvarming

Varm opp i 10 minutter på valgfritt kondisjonsapparat, gjør deretter 1-2 lette serier med de øvelsene som står under. Husk at oppvarming skal gjøre deg klar til trening, det er viktig å ikke starte for tøft, men heller ikke la det bli for rolig.

Økt 1:

Øvelse

Serier

Reps

Husk

Knebøy

3

15

Brystet frem og svai i kors-ryggen

Gående utfall

3

20

Over-kroppen holdes rett.

Skulderpress

m/manualer

3

15

Armene over hodet, hold kroppen rett.

Sittende ro

3

15

Brystet frem og svai i kors-ryggen. Trekk helt til kroppen.

Planke i slynge

3

30s

Opp med hoften, ikke svai. Strake ben.

 

 

Økt 2:

Øvelse

Serier

Reps

Husk

Markløft

3

15

Brystet frem og svai i kors-ryggen

Ett bens hofte hev

3

6

Over-kroppen holdes rett.

Brystpress

m/manualer

3

10

Armene strake, jobb helt ned til kroppen.

Nedtrekk/
Pullups

3

15

Brystet frem og svai i kors-ryggen. Trekk helt ned til kroppen.

Pike/ Crunch i slynge

3

15

Opp med hoften, ikke svai. Strake ben.

 

Kondisjon:

 

Gjennomføres på 65-75 % av maks innsats.

 

Øvelse

Tid

Antall

Pause

Løp

20 min

-

-

Romaskin

2000m

2

2min

Sykkel

20 min

-

-

 

Ønsker du å trene med Carina, trykk  her

Vinn Pulsklokke!

Få våre nyeste artikler på mail

Relaterte artikler


Tilbake